Dzień Zdrowej Wagi Kobiety

Dzień Zdrowej Wagi Kobiety był obchodzony 18 stycznia. Celem tego dnia jest podkreślenie znaczenia zdrowia i samopoczucia dla wszystkich Pań. Ponadto, ma on na celu zwrócenie uwagi na fakt, że utrzymanie prawidłowego wskaźnika masy ciała (BMI) przynosi liczne korzyści zdrowotne.

Indeks glikemiczny (IG) mierzy, jak szybko po spożyciu danego produktu wzrasta poziom glukozy we krwi. Dieta oparta na niskim indeksie glikemicznym może przynieść liczne korzyści zdrowotne, w tym stabilizację poziomu cukru we krwi, utrzymanie wagi i poprawę ogólnego zdrowia. Oto wykaz produktów z niskim indeksem glikemicznym, które warto uwzględnić w diecie, oraz tych, które należy ograniczyć.

Produkty zalecane:

1. Warzywa: Zielone warzywa liściaste, brokuły, marchew, cukinia, pomidory – są bogate w błonnik, witaminy i składniki mineralne, a jednocześnie charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym.
2. Owoce: Jabłka, gruszki, jagody, wiśnie – owoce zawierające błonnik i antyoksydanty, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
3. Orzechy i nasiona: Nasiona chia, orzechy włoskie, migdały – dostarczają zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, co sprzyja długotrwałemu uczuciu sytości.
4. Produkty pełnoziarniste: Kasza gryczana, quinoa, pełnoziarniste makarony – bogate w błonnik i składniki odżywcze, zapewniają długotrwałe uczucie sytości.
5. Białko: Drób, jaja, ryby – białko jest kluczowym składnikiem diety, a te produkty mają niski indeks glikemiczny.
6. Niskotłuszczowe produkty mleczne: Jogurt naturalny, ser biały – są źródłem wapnia i białka przy jednoczesnym niskim indeksie glikemicznym.

Ogranicz spożycie:

1. Biały chleb i produkty piekarnicze: Produkty z białej mąki mają wysoki indeks glikemiczny, co powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi.
2. Cukry dodane: Słodzone napoje, słodycze, ciasta – produkty te mają wysoki indeks glikemiczny i mogą powodować gwałtowne skoki poziomu glukozy.
3. Płatki śniadaniowe z wysoką zawartością cukru: Niektóre płatki śniadaniowe mogą zawierać duże ilości cukrów dodanych, co zwiększa ich indeks glikemiczny.
4. Słodzone napoje: Napoje gazowane i napoje energetyczne często zawierają dużo cukru, co może prowadzić do niekontrolowanych wzrostów poziomu glukozy.

https://diather.pl/produkt/zestaw-zdrowa-tarczyca-kondycja-tarczycy-diather/

Test Hormon TSH pozwala określić, czy stężenie TSH jest w normie. Jeżeli stężenie TSH jest wyższe od wartości prawidłowej (5 IU/ml), może to wskazywać na niedoczynność tarczycy.

Objawy tej choroby to:

1. Przybieranie na wadze,
2. Zmęczenie,
3. Wypadanie włosów,
4. Sucha skóra,
5. Stany depresyjne

TEST WITAMINA D to szybki test przeznaczony do oznaczania poziomu witaminy D – 25(OH)D w próbce krwi pobranej z opuszki palca.

Warto wykonać ten test gdy masz takie objawy jak:

1. Wypadanie włosów,
2. Senność,
3. Osłabienie,
4. Słaba odporność,
5. Łamliwe paznokcie

Podsumowując, dieta oparta na niskim indeksie glikemicznym może przyczynić się do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Jednak kluczowym elementem jest zrównoważony wybór różnorodnych produktów spożywczych i świadome podejście do żywienia.