Zimowe wyzwania dla organizmu – Jak zadbać o odporność w styczniu?
Zimowe miesiące, a szczególnie styczeń, to czas, kiedy nasz organizm jest narażony na wiele niekorzystnych czynników środowiskowych. Niskie temperatury, wiatr, zmienna pogoda i niedobór światła słonecznego sprawiają, że układ odpornościowy musi pracować na najwyższych obrotach. Aby skutecznie zadbać o zdrowie, warto wprowadzić do swojego życia kilka kluczowych nawyków wspierających odporność.
1. Zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały
Odpowiednia dieta jest fundamentem silnego układu odpornościowego. W zimowych miesiącach warto sięgać po produkty bogate w witaminę C, takie jak cytrusy, kiwi, papryka, brokuły i natka pietruszki. Witamina C wspiera produkcję leukocytów, które są kluczowe w walce z infekcjami.
Witamina D, której niedobór jest powszechny w okresie zimowym, odgrywa istotną rolę w regulacji odpowiedzi immunologicznej. Warto wzbogacić dietę o tłuste ryby, jaja oraz wzbogacane produkty spożywcze. W razie potrzeby można rozważyć suplementację tej witaminy. Przed rozpoczęciem suplementacji koniecznie wykonaj Test witamina D od Diather. To szybkie domowe badanie umożliwia sprawdzenie poziomu witaminy D25OH czyli tej która jest magazynowana w naszym organizmie.
Cynk i selen to kolejne pierwiastki wspierające odporność. Znajdziemy je w orzechach, pestkach dyni, roślinach strączkowych oraz owocach morza.
2.Regularna aktywność fizyczna
Choć zimno może zniechęcać do wychodzenia na zewnątrz, regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla utrzymania sprawnego układu odpornościowego. Spacer w szybkim tempie, bieganie czy jazda na rowerze pobudzają krążenie i pomagają w eliminacji toksyn z organizmu.
Warto też rozważyć uprawianie sportów zimowych, takich jak narciarstwo czy łyżwowanie, które dodatkowo wpłyną na poprawę kondycji i samopoczucia. Ważne jest jednak, aby ubierać się odpowiednio do warunków atmosferycznych, by uniknąć wychłodzenia organizmu.
3.Wystarczająca ilość snu
Sen to czas regeneracji dla organizmu i układu odpornościowego. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do obniżenia odporności i zwiększenia podatności na infekcje. Dorosły człowiek powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę. Ważne jest, aby zadbać o higienę snu, unikać ekranów przed snem oraz utrzymywać odpowiednią temperaturę w sypialni.
4.Nawodnienie organizmu
W okresie zimowym, choć mniej się pocimy, nasz organizm nadal potrzebuje odpowiedniej ilości płynów do prawidłowego funkcjonowania. Picie odpowiedniej ilości wody wspiera procesy metaboliczne i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Warto sięgać także po ciepłe herbaty ziołowe, takie jak rumianek, lipa czy dzika róża, które dodatkowo mają działanie wspierające odporność.
5.Unikanie stresu
Przewlekły stres negatywnie wpływa na układ odpornościowy, zmniejszając jego zdolność do walki z patogenami. Warto wprowadzić do codziennego życia techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe. Dobrym sposobem na redukcję stresu jest także spędzanie czasu na świeżym powietrzu i kontakt z naturą.
6.Hartowanie organizmu
Hartowanie to skuteczna metoda wzmacniania odporności, pod warunkiem że jest stosowane z umiarem i regularnością. Można rozpocząć od naprzemiennych ciepłych i chłodnych pryszniców, a następnie przejść do krótkiego przebywania na świeżym powietrzu w lżejszym ubraniu. Hartowanie pobudza krążenie i uczy organizm lepszej adaptacji do zmiennych warunków atmosferycznych.
6.Suplementacja naturalnymi preparatami
W okresie zimowym warto rozważyć stosowanie naturalnych preparatów wspierających odporność, takich jak olej z wątroby dorsza, tran, ekstrakt z czosnku, jeżówka purpurowa czy propolis. Warto jednak pamiętać, że suplementacja powinna być dodatkiem do zdrowego stylu życia, a nie jego substytutem.
W tym okresie bardzo powszechne są infekcje wirusowe przewodu pokarmowego np. rotawirus czy norowirus. Wirusy te namnażają się w nabłonku wyściełającym jelita, niszcząc go. Znacząco obniża to naturalna odporność nieswoistą naszego organizmu po przechorowaniu. W okresie infekcji pokarmowaych warto suplementować probiotyki np. Lacto Dr w kapsułkach czy Lacto Dr krople dla niemowląt i noworodków.
LactoDr. 20 kaps./ 30 kaps. – Diather
LactoDr.krople – Sprawdź cenę – Diather
POLECAMY RÓWNIEŻ
DebuMax MAŚLAN SODU 600 mg/2 kaps. – Diather
COVID-19 ANTYGEN test antygenowy ze śliny – Diather
Producent: Hangzhou AllTest Biotech Co., Ltd.
Podmiot prowadzący reklamę: DIATHER Petrusewicz Sp.K.
Upoważniony przedstawiciel: MedNet EC-REP GmbH.
FLUORECARE TEST SARS – CoV-2 & Grypa A/B & RSV ANTYGEN COMBO – Diather
Producent: Shenzhen Microprofil Biotech Co., Ltd.
Podmiot prowadzący reklamę: DIATHER Petrusewicz Sp. K.
Upoważniony przedstawiciel: CMC MEDICAL DEVICES & DRUGS, S.L.
Podsumowanie
Styczeń to wymagający okres dla naszego organizmu, dlatego warto wcześniej zadbać o odporność, stosując się do kilku prostych zasad. Zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, nawodnienie, redukcja stresu oraz hartowanie organizmu to kluczowe elementy wspierające nasz układ odpornościowy. Pamiętajmy, że dbanie o zdrowie to inwestycja, która zawsze się opłaca.
